Wenn um kurz nach 5:00 der Wecker klingelt und man total gerädert ist, läuft etwas schief.
Bei mir war das so schlimm, dass meine Schlafqualität regelmäßig bei unter 30% lag. 🥱😣
Ich konnte abends nicht einschlafen, weil ich keine Ruhe fand. Um 3:00 nachts lag ich wieder wach und wälzte mich hin und her. An Schlaf war nicht zu denken.
Wenn ich aber nicht gut schlafe, kann ich tagsüber keine Leistung bringen. ich bin gestresst, unkreativ, schlecht gelaunt und gereizt.
STOP 🛑 hier musste was passieren. Ich hab’s geschafft. Meine Schlafqualität liegt seit einigen Monaten über 75% 💪
Versuche daher ausreichend lang zu schlafen. Empfehlenswert sind 7 Stunden und mehr. Eine Uhr mit Schlaf-Tracker kann dir Feedback geben, ob du 60-90 Minuten Tiefschlafphase hattest und über 90 Minuten REM (Traumphase) um den vergangenen Tag zu verarbeiten
Hier ein paar Tips, wie du deinen Schlaf verbessern kannst:
BEWEGUNG
⛹️ Tagsüber ausreichend Bewegung, auch mal auspowern
🚶Nicht zu spät schwer trainieren, lieber ein kleiner Abendspaziergang an der frischen Luft
ERNÄHRUNG
☕️ Überdenke deinen Kaffeekonsum (je später desto schlechter)
🍕 Abends nicht zu spät und zu viel essen
🥃 Auf Alkohol verzichten
🍫 Nicht zu viel Zucker am Abend
STRESS
📬 Eine Stunde vorm Bett gehen keine nervigen Mails mehr lesen/beantworten
🧘 Atemübung, autogenes Training, bewusst runterfahren
🙏 Dankbarkeitsübung
☝️Nicht über die Pläne für morgen nachdenken
UMGEBUNG
💡Eine halbe Stunde vorm Schlafen kein blaues Licht (Handy, IPad, TV…)
🪥 Schon vorher Zähneputzen, sonst macht das Licht dich wieder wach
🧻 Wenn man nachts auf Toilette muss, nur ein kleines Licht anmachen
🌒 Gutes Klima im Schlafzimmer (dunkel, frische Luft, wenig Geräusche)
🛏 Passende Matratze
Kommst du alleine nicht weiter? Ist dein Schlaf nach wie vor zu schlecht?
Dann buche gerne ein Einzelcoaching (online per Zoom) und wir gehen deinem Schlafstress gemeinsam auf die Spur
Honorar: 80,00 Euro (je 60 Minuten)
