PERFORMANCE-WANDERTAG IM OKTOBER

Hey, Wandertage gab’s früher in der Schule. Ich bin jetzt erwachsen! 🤯

Ja, genau deswegen. Deine Woche ist vollgepackt mit ToDo’s und Verantwortung. Du jonglierst mit Familie, Kindern und Arbeit wie ein Profi.

Doch was ist mir dir? Wann hast du das letzte mal etwas nur für DICH getan? Sind deine Auszeiten nur eine Alibi im Kalender, an denen du doch wieder was mit der Familie unternimmst? Oder in der Küche stehst? Die Mails auf deinem Handy checkst, oder andere Dinge für dein Business planst? 
Wann bist du selber absichtlich in den Abstand gegangen um dich zu sortieren? Hast du dir schon mal bewusst Gedanken über deine Ziele gemacht? Ist dein Fokus ständig auf Tauchgang und Multitasking dein bester Freund? Dann sollten wir reden! #walkandtalk

Lass uns im Oktober …
🚀 Abenteuer und Herausforderungen
🤓 Jede Menge Spaß
🧘 Mentale Performance 
🌱 Natur und frische Luft
⛰ Absolut geile Landschaft
… gemeinsam in der Sächsischen Schweiz erleben!

Beim 1. PERFORMANCE WANDERTAG 🥾

Ich gebe dir Tips 
🙏 für ein positives Mindset
🥱 wie du besser schläfst
🗓 Tagesroutine und Alltagsmanagement
🩺 wie du mental gesund bleibst
😰 wie du deinen Stress reduzierst
🎨 Kreativität neu entdeckst
🔍 deinen Fokus findest
🧭 über Ziele / Lebenskompass 
📃 und vieles mehr … Lass uns reden 😉

Unbedingt was zu Schreiben 🖊 einpacken! Da sind so viele wichtige Sachen dabei, die kannst du dir nicht alle merken.

Wir gehen mehrere Stunden wandern – ca 7 km mit Pausen dazwischen. 

Bitte nur anmelden, wenn ein bisschen Grundkondition vorhanden ist. Wir gehen definitiv einige Stufen nach oben und auch wieder runter. Aber es wird keiner alleine gelassen. Wenn die Puste ausgeht, stehen wir das gemeinsam durch! Trittsicherheit ist gut, es sind aber KEINE Kletterpassagen dabei 🧗

Am 01.10. und am 29.10. ist es soweit.
(maximal 10 Teilnehmer/innen)
Start 10:00 in der Nähe von Königstein. 

Hast du da Bock drauf?

Kosten: 69,00 Euro / Person 
Dieser Preis gilt nur für die beiden Termine im Oktober. 

BESSER SCHLAFEN

Wenn um kurz nach 5:00 der Wecker klingelt und man total gerädert ist, läuft etwas schief.  

Bei mir war das so schlimm, dass meine Schlafqualität regelmäßig bei unter 30% lag. 🥱😣
Ich konnte abends nicht einschlafen, weil ich keine Ruhe fand. Um 3:00 nachts lag ich wieder wach und wälzte mich hin und her. An Schlaf war nicht zu denken. 
Wenn ich aber nicht gut schlafe, kann ich tagsüber keine Leistung bringen. ich bin gestresst, unkreativ, schlecht gelaunt und gereizt.

STOP 🛑 hier musste was passieren. Ich hab’s geschafft. Meine Schlafqualität liegt seit einigen Monaten über 75% 💪

Versuche daher ausreichend lang zu schlafen. Empfehlenswert sind 7 Stunden und mehr. Eine Uhr mit Schlaf-Tracker kann dir Feedback geben, ob du 60-90 Minuten Tiefschlafphase hattest und über 90 Minuten REM (Traumphase) um den vergangenen Tag zu verarbeiten

Hier ein paar Tips, wie du deinen Schlaf verbessern kannst:

BEWEGUNG

⛹️ Tagsüber ausreichend Bewegung, auch mal auspowern
🚶Nicht zu spät schwer trainieren, lieber ein kleiner Abendspaziergang an der frischen Luft

ERNÄHRUNG

☕️ Überdenke deinen Kaffeekonsum (je später desto schlechter)
🍕 Abends nicht zu spät und zu viel essen
🥃 Auf Alkohol verzichten
🍫 Nicht zu viel Zucker am Abend

STRESS

📬 Eine Stunde vorm Bett gehen keine nervigen Mails mehr lesen/beantworten
🧘 Atemübung, autogenes Training,  bewusst runterfahren
🙏 Dankbarkeitsübung
☝️Nicht über die Pläne für morgen nachdenken 

UMGEBUNG

💡Eine halbe Stunde vorm Schlafen kein blaues Licht (Handy, IPad, TV…) 
🪥 Schon vorher Zähneputzen, sonst macht das Licht dich wieder wach
🧻 Wenn man nachts auf Toilette muss, nur ein kleines Licht anmachen 
🌒 Gutes Klima im Schlafzimmer (dunkel, frische Luft, wenig Geräusche)
🛏 Passende Matratze 

Kommst du alleine nicht weiter? Ist dein Schlaf nach wie vor zu schlecht?
Dann buche gerne ein Einzelcoaching (online per Zoom) und wir gehen deinem Schlafstress gemeinsam auf die Spur

Honorar: 80,00 Euro (je 60 Minuten)

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